水の正しい飲み方!ダイエットや熱中症対策にも効果あり!?

水の正しい飲み方!ダイエットや熱中症対策にも効果あり!?

こんにちは!横山ゆあです。
7月なのにずーっと雨。
晴れてくれー!!

洗濯物は乾かないし、
子どもたちはプールができないと
機嫌が悪いし、部屋中じめじめ。

テンションが上がりにくいけど、
こんなときこそ小さいHappy
探して楽しみましょうね♪

今回は水の正しい飲み方をまとめます!
マナー面も健康面も解決できるように
いろいろ書いてくので
ぜひ見てみてくさいね♪



水には効率のいい飲み方がある!

一日に必要な水分量は2リットル

水は一日に2リットル飲もう!

と聞いたことはありませんか?

「なんでやねん!」
と疑問に思っていましたが、
ちゃんと根拠がありましたw

私たちは普通に生活しているだけで
一日に2リットルの水分を失います

2リットルってすごい!
排せつで1,500ミリリットルと
汗などで500ミリリットルだそうです。

こうして失った水分をしっかり
補うことで、肌荒れ便秘など
体の不調を防ぐことできるのです!

水はちゃんと飲もう!

一日2リットルの水を飲むメリット

メリット①お通じ改善

水分を一日に2リットル失う中で
8割を占めているのが排せつです。

尿として排せつされることは
すぐにピンときますが、
実は便で失う水分は100~200ミリリットル!

この100~200ミリリットルを
補うことでお通じがスムーズに
なりやすくなるということです。

便秘辛いですよねー。
理屈はわかるけど、

水を飲んでも便秘なんですけど!

という人もいると思いますw

実は2リットル飲んでいても、
体の水分に充てられたり
尿として排せつされていたり
どうしても必要なところに
最優先で運ばれてしまう水分。

もう一歩頑張って
100~200ミリリットル
多めに水を飲んでみると
きっと結果が変わると思います!

メリット②肌荒れ防止

お通じがよくなることから
もっといいことがたくさんあります!

お通じがスムーズ

腸内環境がよくなる

健康になる

肌荒れが減る

体の悩みなくなるじゃん!
いいことだらけですね♪

 

メリット③節約になる

毎日生活している中で
なーんにも飲まない日って
ありえませんよね?

お茶すればコーヒー、
食事に行けば水が出てきて、
なんかのどが渇いたなと
コンビニに入ります。

何気なく飲んでいる飲み物ですが、
コンビニでコーヒーを買うか
お茶を買うか水を買うか。

これによって財布の中は
大きく変動します!

500ミリペットボトル購入の場合

  • お茶 約130円
  • コーヒー 約160円
  • 水 約100円

1年毎日それぞれ購入した場合

  • お茶 47,450円
  • コーヒー 58,400円
  • 水 36,500円

なんと1万円から2万円の差が!

これは大きい!
家から水を持って行くともなれば
もっと大きい差になりますね。

水ってありがたい!
雨に感謝w

水はこまめに飲む


「こまめに飲むのこまめってなに?」
って思いませんか?

どれくらいをこまめというのか
どう分ければいいのかわからん!

とりあえず思いついたまま
飲んでみたら…家に帰った時点

めっちゃ余ってる!!

なんて経験もしばしば…

「そもそも2リットルの水って
持ち運ぶの無理でしょ!」

という意見もあると思うので、
コップ1杯約200ミリリットルを
10回飲んで2リットルとして
ざっくり計算できるようにしてみます。

 

水を飲む習慣をつけるために
始めやすいタイミングを
ご紹介していきますね!

①起きてすぐ

起きたらまず何をしますか?
私はトイレに行ってから
歯磨きをして顔を洗います。

それからメークをして
子どもを起こしに行く。

これが私の習慣です。

ここにまずコップ1杯の水を飲むことを
どこかに差し込んであげるんですね!

一番スマートなのは
「朝起きてすぐに飲むこと」 

「あ、忘れた」とならないために
まず起きてすぐにコップ1杯飲んで
トイレに行って歯磨き…と流れていくと
とってもスマートです♪

【これで200ミリ。】

②家や出先を出る前

家で準備をして外出するまでの
平均的な時間はだいたい1時間。

家を出る前にコップ1杯の
水を飲んでおくと、熱中症の
対策としても有効です!

【これで400ミリね。】

③外出先について一息水を飲む

外出先ではコップがなかなか
ないので500ミリリットルの
ペットボトルを持ち歩くことにします(誰w)

会社や出先に着いたら
まずお水を飲みましょう!

これを習慣づけると
体の水不足は結構防げます♪

【だいたい600ミリくらいw】

 

④食前と食後

食事をするとき って
お水をよく飲みませんか?

私は20代の頃、お店で
出てくる水に一切手をつけず、
食べたら帰る!ってくらい
水を飲まなかったんです。

ごはん中は絶対水が必要って
言ってる人の気持ちなんて
一生わからない!って
ぶっちゃけ思ってました(笑)

そう思っていながら便秘に肌荒れ
水不足なのは自覚してたw

 

ただですね、年齢を重ねてくると
水がありがたくて仕方ない!

食事中に水が出てくる意味がわかりました。

水を飲まないという若い子
結構いると思いますが、
肌荒れしてませんか?

 

食事中はちゃんと水を飲みましょう!
特におすすめは、だらだらと水を飲むというよりも

食前から食事中にかけて1杯。
食事中から食後に向けて1杯。

このような意識で
水を飲むといいですね。

 

【1回の食事で400ミリ】
【1日3回の食事で1,200ミリ】
【現時点での合計1,800ミリ】

 

⑤家に着いたらまず1杯

家に帰ってきたら、
ご飯を作ったり、お風呂の準備、
子どもがいたら手を洗わせて
保育園バッグの中身の回収など
本当に女性は忙しいですよね。

いろいろとやることが多いのは
重々承知ですが、健康のために
まず家に着いたらコップ1杯の水!

健康第一です!

【ここで2000ミリ!達成】

⑥お風呂前後

お風呂では目に見えない汗を
多量にかきます!
そのためお風呂の前と後には
しっかり水分補給をしましょう!

お風呂前にコップ1杯、
あがってからコップ1杯。

【合計2400ミリ】

結構いい感じに水分補給できますね!
また、寝る前に水分をとると
体がむくみやすくなるので
寝る前はなるべく水分をとることを
避けるようにおすすめします!

 

 水を飲むときのマナー

水を飲むタイミング

昔は上司の前で水を飲むのは
マナー違反であるとか
食事中に水を飲むのは下品とか
本当にいろいろなマナーが
存在していたようです。

今は一切ないというわけではありませんが、
比較的緩くなってるんじゃないか
勝手に思っていますw

上司の前であったり講演会などで
水を飲むのは失礼ということは
前に言われていましたが、
今は講演会の最初に飲んでいいと
言われたり、上司が声をかけてくれたりと
風潮が変わっていることを感じます。

人に迷惑をかけないことを
念頭に置いて、場所をわきまえた
水分補給をするようにしましょう!



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